Co przeszkadza nam zasnąć – porady ekspertów

Co przeszkadza nam zasnąć

porady ekspertów

Wcześniej rozmawialiśmy o tym, co należy zrobić, aby przyspieszyć zasypianie. Jednak w dzisiejszym artykule porozmawiamy o tym, czego w żadnym wypadku nie należy robić. W rzeczywistości wiele nawyków, które uważamy za całkiem normalne, ma najbardziej szkodliwy wpływ na jakość snu. I bez ich porzucenia nie będziemy w stanie w żaden sposób poprawić tej jakości.

Nawyk pierwszy: komputery i gadżety przed snem

O tym, że przed snem nie należy siadać przy komputerze, a tym bardziej leżeć w łóżku z telefonem, naukowcy mówią nieustannie. Chodzi o to, że ekrany gadżetów aktywnie emitują niebieski kolor, który uniemożliwia nam zasypianie. Pod wpływem niebieskiego koloru zaburzona jest produkcja melatoniny, która jest hormonem snu. Dlatego przynajmniej na dwie godziny przed pójściem spać zaleca się wyłączenie tych urządzeń.

Problem polega na tym, że jest to dość trudne, ponieważ cała nasza rozrywka jest w jakiś sposób związana z telefonami. Gry, filmy, śmieszne zdjęcia, portale społecznościowe – wszystko to są nasze normalne zajęcia rekreacyjne. Niektórzy ludzie znajdują freespiny bez depozytu na stronie TwinSpin i zaczynają grać. Cóż, a ktoś po prostu lubi czytać książki w formacie elektronicznym i woli to robić bezpośrednio z telefonu.

Z powyższego jasno wynika, że musimy zmienić nasze nawyki przed snem, w przeciwnym razie problemy z zasypianiem będą aktualne. Cóż, jeśli nadal nie możesz w pełni wykluczyć gadżetów, radzimy przynajmniej włączyć na nich “tryb nocny”, który sprawia, że obraz jest nieco żółtawy, usuwając niebieski kolor ze spektrum promieniowania.

Nawyk drugi: późna kolacja

Jeśli korzystanie z telefonów wkroczyło w nasze życie stosunkowo niedawno, to późna kolacja stała się problemem, który towarzyszy ludzkości od dawna. Wiele osób po prostu wraca do domu późno po pracy lub załatwieniu innych spraw, więc nie mogą sobie pozwolić na wcześniejsze zjedzenie kolacji. Jeśli jednak masz taką możliwość, to przesuń posiłek na co najmniej dwie do trzech godzin przed snem.

Ogólnie rzecz biorąc, późne posiłki mają wiele negatywnych skutków. Jeśli mówimy o śnie, to jedząc przed pójściem spać, będzie nam znacznie gorzej zasnąć. Rozproszony trawieniem organizm będzie pracował nadmiernie aktywnie i po prostu nie będzie w stanie wejść w spokojny stan niezbędny do szybkiego zaśnięcia. Co więcej, budząc się rano, również nie będziesz czuł się w pełni zregenerowany, ponieważ organizm nie miał czasu na prawidłowy odpoczynek, trawiąc pokarm przez pół nocy. Dlatego lepiej nie ryzykować i jeść wcześniej. Nie należy również pić kofeiny w wieczornych godzinach.

Wpis gościny, z linkiem sponsorowanym.