Co przeszkadza nam zasnąć – porady ekspertów

Date
cze, 15, 2024
Co przeszkadza nam zasnąć

Co przeszkadza nam zasnąć

porady ekspertów

Wcześniej rozmawialiśmy o tym, co należy zrobić, aby przyspieszyć zasypianie. Jednak w dzisiejszym artykule porozmawiamy o tym, czego w żadnym wypadku nie należy robić. W rzeczywistości wiele nawyków, które uważamy za całkiem normalne, ma najbardziej szkodliwy wpływ na jakość snu. I bez ich porzucenia nie będziemy w stanie w żaden sposób poprawić tej jakości.

Nawyk pierwszy: komputery i gadżety przed snem

O tym, że przed snem nie należy siadać przy komputerze, a tym bardziej leżeć w łóżku z telefonem, naukowcy mówią nieustannie. Chodzi o to, że ekrany gadżetów aktywnie emitują niebieski kolor, który uniemożliwia nam zasypianie. Pod wpływem niebieskiego koloru zaburzona jest produkcja melatoniny, która jest hormonem snu. Dlatego przynajmniej na dwie godziny przed pójściem spać zaleca się wyłączenie tych urządzeń.

Problem polega na tym, że jest to dość trudne, ponieważ cała nasza rozrywka jest w jakiś sposób związana z telefonami. Gry, filmy, śmieszne zdjęcia, portale społecznościowe – wszystko to są nasze normalne zajęcia rekreacyjne. Niektórzy ludzie znajdują freespiny bez depozytu na stronie TwinSpin i zaczynają grać. Cóż, a ktoś po prostu lubi czytać książki w formacie elektronicznym i woli to robić bezpośrednio z telefonu.

Z powyższego jasno wynika, że musimy zmienić nasze nawyki przed snem, w przeciwnym razie problemy z zasypianiem będą aktualne. Cóż, jeśli nadal nie możesz w pełni wykluczyć gadżetów, radzimy przynajmniej włączyć na nich “tryb nocny”, który sprawia, że obraz jest nieco żółtawy, usuwając niebieski kolor ze spektrum promieniowania.

Nawyk drugi: późna kolacja

Jeśli korzystanie z telefonów wkroczyło w nasze życie stosunkowo niedawno, to późna kolacja stała się problemem, który towarzyszy ludzkości od dawna. Wiele osób po prostu wraca do domu późno po pracy lub załatwieniu innych spraw, więc nie mogą sobie pozwolić na wcześniejsze zjedzenie kolacji. Jeśli jednak masz taką możliwość, to przesuń posiłek na co najmniej dwie do trzech godzin przed snem.

Ogólnie rzecz biorąc, późne posiłki mają wiele negatywnych skutków. Jeśli mówimy o śnie, to jedząc przed pójściem spać, będzie nam znacznie gorzej zasnąć. Rozproszony trawieniem organizm będzie pracował nadmiernie aktywnie i po prostu nie będzie w stanie wejść w spokojny stan niezbędny do szybkiego zaśnięcia. Co więcej, budząc się rano, również nie będziesz czuł się w pełni zregenerowany, ponieważ organizm nie miał czasu na prawidłowy odpoczynek, trawiąc pokarm przez pół nocy. Dlatego lepiej nie ryzykować i jeść wcześniej. Nie należy również pić kofeiny w wieczornych godzinach.

Wpis gościny, z linkiem sponsorowanym.

Vicky

Trochę nieśmiała, zawsze odrobinę rozkojarzona i najczęściej w czymś głęboko zaczytana. Kocha fantastykę i kulturę Japonii. Z zamiłowaniem tworzy opowiadania i irytuje otaczających ją ludzi. Oprócz bloga (przez zupełny przypadek) prowadzi portale PapieroweMotyle, DuzeKa oraz Secretum. Ps. Zostaw mi swój link w komentarzu, żebym również mogła odwiedzić Twoją stronę!

22 komentarze

  1. Odpowiedz

    Angela

    6 lipca 2024

    Muszę przyznać, że niestety jest to prawda. Telefon jest obecny u nas w życiu non stop.

  2. Odpowiedz

    Martyna K.

    27 czerwca 2024

    Niewątpliwie korzystanie z urządzeń elektronicznych nie jest najlepszym rozwiązaniem przed snem.

  3. Odpowiedz

    Anna

    26 czerwca 2024

    Nie jem wieczorem, ale komputer czasami jest konieczny. Jest to bardzo szkodliwe.

  4. Odpowiedz

    Martyna K.

    19 czerwca 2024

    U mnie nie tyle późna kolacja, co przejedzenie się :p Dodatkowo telefon komórkowy jest niezwykle kuszący.

  5. Odpowiedz

    KonfabulaPL

    19 czerwca 2024

    Mi ostatnio przeszkodził… cydr. A tak się często mówi o kieliszku wina na dobry sen, a tu bezsenność!

  6. Odpowiedz

    czerwonafilizanka

    18 czerwca 2024

    nie wiem czemu komentarz sie nie dodał, próbuje ponownie.
    Pisałam że nie jest dobrze kłaść sie spać po posiłku, zwłaszcza ciężkim,

  7. Odpowiedz

    czerwonafilizanka

    18 czerwca 2024

    oj tak z tą późną kolacją to ważne by kłaść sie spać po posiłku zwłaszcza ciężkim

  8. Odpowiedz

    Gosia

    17 czerwca 2024

    Technologia niestety towarzyszy nam praktycznie bez przerwy i trudno jest wielu osobom od niej się oderwać

    • Odpowiedz

      Vicky

      17 czerwca 2024

      A niestety czasami nam również szkodzi :/

  9. Odpowiedz

    Gosia B

    17 czerwca 2024

    Niebieskie światło przed snem to zmora naszych czasów. Wiele osób rozregulowało sobie w ten sposób rytm dni i ciężko im zasnąć.

    • Odpowiedz

      Vicky

      17 czerwca 2024

      Niestety tak właśnie jest.

  10. Odpowiedz

    dyedblonde

    17 czerwca 2024

    dlatego właśnie nie jadam kolacji, bo później nie mogę zasnąć u mnie spora przeszkodą są kotłujące się myśli

    • Odpowiedz

      Vicky

      17 czerwca 2024

      Mnie się zdarza, że te myśli budzą mnie w środku nocy, jak nagle mój mózg sobie o czymś niewygodnym przypomni.

  11. Odpowiedz

    Maria Kasperczak

    17 czerwca 2024

    Nad książką zdarza mi się zasnąć, ale telefon to co innego… Niestety.
    Walczę sama ze sobą i staram się odkładać go daleko od łóżka, ale nie zawsze mi się udaje

    • Odpowiedz

      Vicky

      17 czerwca 2024

      Niestety takie czasy…

  12. Odpowiedz

    Irena

    17 czerwca 2024

    Z jedzeniem udaje mi się stosować do zasad, tym drugim niestety już mniej…

    • Odpowiedz

      Vicky

      17 czerwca 2024

      Skąd ja to znam 🙂

  13. Odpowiedz

    Anna

    16 czerwca 2024

    Ekrany – na pewno, tak wiele sie mowi o niebieskim swietle, dziekuje za cenne rady!

    • Odpowiedz

      Vicky

      16 czerwca 2024

      niestety jest bardzo szkodliwe

      • Odpowiedz

        Anna

        18 czerwca 2024

        Tak, im wiecej sie o tym mowi, tym lepiej 🙂

  14. Odpowiedz

    Drusilla

    15 czerwca 2024

    Z tym telefonem to przykry fakt, 90% osób z nim zasypia.

    • Odpowiedz

      Vicky

      16 czerwca 2024

      Dokładnie tak, a przecież mamy tyle cudownych książek!

Leave a comment

Ostatnie Recenzje

Hate Mail – Donna Marchetti

Rykowisko – gra karciana od Muduko

Losy innego świata zależą od korposzczura #01

Moje szczęśliwe małżeństwo

Najpopularniejsze Artykuły