O co zadbać, gdy wychowujemy młodego sportowca? 

O co zadbać, gdy wychowujemy młodego sportowca? 

W tym roku moja młodsza córka dostała się do pierwszej klasy szkoły sportowej. Trenuje lekkoatletykę. Jest to ogromne wyzwanie nie tylko dla niej, ale także i dla całej rodziny, która stara się ją wspierać na wszelkie możliwe sposoby. 

Dużo snu

Czy wiedzieliście, że zbyt mała ilość snu powoduje zwiększone spożycie energii? Jego niedobór wiąże się z gorszym samopoczuciem i spadkiem formy. Optymalny czas spania dla dziecka to pełne dziewięć godzin. Na szczęście, gdy nasza pociecha trenuje, to nie powinna mieć najmniejszych problemów z zasypianiem.  

Odpowiednia dieta 

Dziecko ma nieco inne potrzeby żywieniowe niż dorosły. Składniki, które mu dostarczamy w pożywieniu wspierają organizm w okresie intensywnego wzrostu i rozwoju. Prowadzi to do tego, że uczeń szkoły podstawowej, który intensywnie trenuje jakiś sport, będzie spożywać nawet o 50% kalorii więcej niż rówieśnicy. Dzienne zapotrzebowanie na energię u trenującej dziewczynki w wieku od czterech do ośmiu lat to aż 1400 kalorii. Posiłki powinny mieć też odpowiednio wyliczone makro. Około 15% wartości kalorycznej posiłków powinno stanowić niezbędne do budowy tkanki mięśniowej białko. Nie możemy zapominać również o wodzie, o której warto przypominać dziecku. Sportowa szkoła mojej córki podarowała uczniom butelki z filtrem, żeby codziennie nosili je ze sobą w plecakach. 

Aktywność dziecka

Dzieci potrafią mieć niespożytą energię. Dlatego staramy się pozwolić na to, by córka miała tyle ruchu, ile jej organizm potrzebuje. Szkolny tydzień mojej pociechy to siedem godzin lekkoatletyki, godzina judo i zależnie od sezonu dwie godziny jazdy na łyżwach lub rolkach. Wydaje się, że to bardzo dużo, prawda? Jednak moja córka wybiega ze szkoły w pełni wypoczęta, z ogromnym zapasem energii. Dlatego stopniowo włączyliśmy do jej życia również inne aktywności, a są nimi dodatkowe dwie godziny aikido i kolejne dwie godziny rekreacji na basenie. Gdy dopisuje pogoda córka lubi też pobiegać na bieżni lub pojeździć na hulajnodze. 

Aplikacje do biegania 

Czasami jednak bywają również takie dni, kiedy zupełnie nic nie chce nam się robić. U dzieci bywa podobnie. Dlatego przy takim gorszym humorze, świetnym pomocnikiem są aplikacje do biegania. W czasie biegu aplikacja pozwala na monitorowanie przebytego dystansu, prędkości i ilości spalanych kalorii. Śledzi także przebytą trasę. To niezwykle mobilizuje do działania. Świetną topkę takich aplikacji znajdziecie pod tym linkiem: aplikacje do biegania (klik). 

Wszystko z umiarem

Oczywiście to, że nasze dziecko lubi uprawiać sport, nie znaczy, że mamy je do tego zmuszać. Nic na siłę. Tak samo z diety nie wykluczamy zupełnie słodyczy, bo chociażby porządna czekolada ma pozytywny wpływ na poprawę pracy mózgu i opóźnienie procesu starzenia się organizmu. Nie jest również mitem stwierdzenie, że zjedzenie czekolady poprawia humor. 

Na zakończenie

Lubicie uprawiać sport? Zachęcacie do tego wasze dzieci? Uważam, że ruch, szczególnie taki na świeżym powietrzu, jest niezwykle ważny dla prawidłowego rozwoju każdego malucha i cieszę się, że moje dzieciaki go uwielbiają. 

 

Wpis zawiera link sponsorowany.

Vicky

Trochę nieśmiała, zawsze odrobinę rozkojarzona i najczęściej w czymś głęboko zaczytana. Kocha fantastykę i kulturę Japonii. Z zamiłowaniem tworzy opowiadania i irytuje otaczających ją ludzi. Oprócz bloga (przez zupełny przypadek) prowadzi portale PapieroweMotyle, DuzeKa oraz Secretum. Ps. Nie zapomnij zostawić swojego linka w komentarzu, żebym również mogła odwiedzić Twoją stronę!

35 komentarzy

  1. Odpowiedz

    Irena Bujak (Bujaczek)

    16 listopada 2022

    No jako dziecko też miałam niespożyte pokłady energii i wszędzie mnie było pełno. To prawda, że ruch dla dziecka jest bardzo ważny.

    • Odpowiedz

      Vicky

      21 listopada 2022

      U mnie tak akurat na Lilę padło, że ma tej energii więcej niż pozostali razem wzięci 🙂

  2. Odpowiedz

    Martyna K

    16 listopada 2022

    Odpowiednia dieta naprawdę jest bardzo ważna w takim przypadku. Nie można o niej zapomnieć.

  3. Odpowiedz

    Aga

    17 listopada 2022

    Myślę, że ważna jest też regularność, która wprowadza pewien rytm dnia. Nie jest to łatwe, gdy ma się w domu młodego sportowca.

    • Odpowiedz

      Vicky

      21 listopada 2022

      To fakt, na przykład po chorobie jest potem ciężko wrócić.

  4. Odpowiedz

    Pojedztam

    17 listopada 2022

    Ruch dla dziecka jest bardzo ważny, dzieci mają mnóstwo energii.

    • Odpowiedz

      Vicky

      21 listopada 2022

      Mam wrażenie, że moje w szczególności 🙂

  5. Odpowiedz

    Paulina

    17 listopada 2022

    Choć ruch jest ważny nie można zapomnieć również o umiarze.

    • Odpowiedz

      Vicky

      21 listopada 2022

      Moim zdaniem przede wszystkim nie ma sensu dziecka zmuszać, jeżeli ono samo nie chce.

  6. Odpowiedz

    Bookendorfina Izabela Pycio

    17 listopada 2022

    Moje dzieci przez całe swoje życie uprawiają sport, aktywnie i z zapałem, to jakby ich druga natura, bez niego już nie potrafią żyć.

  7. Odpowiedz

    Sisters92

    17 listopada 2022

    Ruch jest potrzebny w każdym wieku. Dedykowane mu aplikacje na pewno się przydają.

  8. Odpowiedz

    Kruszynka

    17 listopada 2022

    Jestem bardzo zadowolona z tego, że dzieci lubią korzystać z tej formy spędzania wolnego czasu.

  9. Odpowiedz

    dyedblonde

    17 listopada 2022

    ja zaczęłam się ostatnio więcej ruszać zamierzam wyciągnąć męża na siłownie mam nadzieję, że mu się spodoba

    • Odpowiedz

      Vicky

      21 listopada 2022

      Ja niestety nie mogę przez wzgląd na niepełnosprawność, ale zostaje mi basen 🙂

  10. Odpowiedz

    Agaman

    17 listopada 2022

    Warto dobre nawyki wpoić dziecku od początku, ja zaluje,ze wczesniej nie nauczylam sie zdrowych nawyków, wtedy teraz niw byłoby tak trudno. 🙂

    • Odpowiedz

      Vicky

      21 listopada 2022

      Wiele rzeczy niestety wynosimy z domu.

  11. Odpowiedz

    MangoMania

    18 listopada 2022

    Tylko pogratulować takich aktywnych dzieci:) W dzisiejszych czasach dzieci wybierają siedzący tryb życia co na pewno odbije się to w przyszłości na ich zdrowiu.

  12. Odpowiedz

    Akacja

    18 listopada 2022

    Sen, dieta, regularność i motywacja. Bez nich rzeczywiście trudno sobie wyobrazić skuteczne treningi. Apki pomagają osiągnąć zamierzone efekty. Sama używam kilku.

    • Odpowiedz

      Vicky

      21 listopada 2022

      Również uważam, że są przydatne 🙂

  13. Odpowiedz

    Wędrowki po kuchni

    18 listopada 2022

    Dieta z pewnością jest tu bardzo kluczowa i ważna, wsparcie małego sportowc także 🙂

    • Odpowiedz

      Vicky

      21 listopada 2022

      Dzieci potrzebują wielu pozytywnych słów, żeby lepiej (i chętniej) działać 🙂

  14. Odpowiedz

    Marysia K

    18 listopada 2022

    Moje córki chodzą na sportowe zajęcia dodatkowe, jeszcze nie wiem czy będą chciały coś trenować. Ale jeśli tak to dostaną od nas maximum wsparcia .

  15. Odpowiedz

    czerwonafilizanka

    20 listopada 2022

    To cudowne mieć rodzinę która wspiera, naprawdę to cenna wartość której można pozazdrścić

    • Odpowiedz

      Vicky

      21 listopada 2022

      Masz rację, jako jedynaczka od zawsze marzyłam o dużej rodzinie 🙂

  16. Odpowiedz

    BOGUSIA

    20 listopada 2022

    wszystkie składniki są bardzo ważne, bo musi być czas na regenerację i oczywiście na dobrze zbilansowany posiłek.

    • Odpowiedz

      Pojedztam

      20 listopada 2022

      Na pewno nie można zapominać o regeneracji, która jest bardzo ważna.

    • Odpowiedz

      Vicky

      21 listopada 2022

      Tak właśnie jest 🙂

  17. Odpowiedz

    Andzia

    21 listopada 2022

    Bardzo ciekawy wpis. Moja córka mimo, ze póki co nic nie trenuje ma niespożyte zapasy energii nie wiem skąd.

    • Odpowiedz

      Vicky

      22 listopada 2022

      U nas właśnie dlatego zaczęła trenować, żeby troszkę się tej energii pozbyć 🙂

LEAVE A COMMENT

RELATED POSTS